Главная » Фитнес » Как выжать максимум от кратких тренировок

Как выжать максимум от кратких тренировок

секрет от admin 0

Сократив свою привычную тренивку вдвое, вы имеете все шансы сжечь больше жира и быстрее построить мышцы, что кардинально изменит ваш облик. Единственное правило: вам придется работать на полную! Раскройте свой потенциал с этими советами от экспертов.

тренировка

Делайте себе больно, но не перегибайте

Итак, вы уже знаете, что нужно себя заставлять, но как убедиться, что вы сумели дойти до «высшей точки»? «Ваш предел наступает тогда, когда вы остро ощущаете нехватку воздуха, – объясняет Амбер ЭДВАРДС, инструктор программы MetCon. – Если же во время тренировки вы можете поболтать с соседом, вам явно следует добавить нагрузки». Другой показатель того, что вы на правильном пути – состояние, при котором с вас капает пот, ощущаются дрожь (не путайте с симптомами головокружения, требующими немедленной остановки) и жжение в мышцах. При этом важно учитывать характер дискомфортных ощущений. Так, например, «острая, стреляющая или локализованная боль, (словно острая иголка в вашем плече, когда вы поднимаете руку, или затягивающийся узел на шее, когда вы пытаетесь повернуть голову) свидетельствует о травме», — говорит Скотт ДЬЮК, мануальный терапевт, владелец центра спортивной медицины Duke Chiropractic. — Если почувствуете нечто подобное во время занятия, тут же прекратите тренировку».

Беседуйте и представляйте

Разговаривайте с собой (повторяйте пословицу «без труда не выловишь и рыбку из пруда» и мысленно представляйте свой успех, например, как вы стоите, уже подняв штангу, которая лежит перед вами, или что будете чувствовать себя гордой, когда друзья восхитятся вашей новой подтянутой формой). Мотивировать также может отслеживание повторений, времени, дистанции или веса, которые вы смогли преодолеть. Эти измерения служат меткой и пом тебе ставить цели , чтобы побить их в сллед раз.

Соблюдайте технику

«Нарушать технику выполнения упражнений непозволительно и во время высокоинтенсивных тренировок, – говорит Дьюк. – Это может привести к травмированию, поэтому если в чем-то сомневаетесь, никогда не стесняйтесь обратиться за советом к тренеру». Старайтесь заниматься 4 раза в неделю, увеличивая скорость, веса и количество повторений постепенно — не более 10% за раз. В оставшиеся дни отдавайте предпочтение менее интенсивным нагрузкам (спокойному плаванию в бассейне, легкой пробежке или занятиям йогой).

Правильно разминайтесь и восстанавливайтесь

Чтобы подготовить организм  к активности, а также помочь ему быстрее восстановиться после нагрузки, используйте массажный рамбл-ролик (продается в большинстве спортивных магазинов), прокатывая им «забитые» участки тела. Он отлично разминает фасции — соединительную ткань, удерживающую мышцы вместе. После массажа роликом сделайте динамичную разминку (перед тренировкой) или выполните растяжку шеи, спины, груди, бедер и ягодиц (в самом конце занятия). И время от времени посещайте массажный кабинет – согласитесь, после того, как потрудились на славу, массаж вы точно заслужили!

10 мин.

 
Оставить комментарий

Избранные цитаты из книги «Измените питание» Избранные цитаты из книги «Измените питание»Недолгие и результативные тренировки: быстро означает супер?
Копирование любых текстовых или графических материалов сайта запрещено!
Для использования материалов данного сайта вам необходимо связаться с администратором.
©womensecrets.info 2020г. Сайт «Женские секреты»