Главная » Фитнес » С чего начать занятия на тренажерах

С чего начать занятия на тренажерах

секрет от admin 0

На первых порах занятия в спортзале приносят больше трудностей, чем положительных эмоций. Чтобы избежать этого и получать истинное наслаждение от занятий спортом следует знать и применять на практике несколько несложных правил.

занятия на тренажерах

1. Определите для себя, с какой целью вы желаете посещать спортзал.

Будет ли это намерение укрепить здоровье или желаете избавиться от лишних килограммов, главное, что нужно помнить – не стоит посвящать тренировкам все свое свободное время. Занимаясь на тренажерах круглосуточно нельзя достигнуть долгосрочного эффекта. Быстро сброшенные килограммы также стремительно вернуться вновь. А недостаток свежего воздуха может существенно подкосить здоровье. Очень хорошо сочетать физические нагрузки с активными прогулками на свежем воздухе. Насыщение организма кислородом не только способствует хорошим обменным процессам, но и положительно сказывается на эмоциональном состоянии.

2. Подберите правильную спортивную форму.

Интенсивные занятия спортом не предполагают обтягивающую одежду. Для того чтобы занятия на тренажерах проходили успешно, одежда должна быть удобной, достаточно свободной. Ткань для спортивной формы должна хорошо пропускать влагу и обладать бактерицидными свойствами. Самый лучший вариант – это майка и спортивные брюки (шорты). Чтобы определить, подходит ли вам выбранная одежда, попробуйте в ней осуществить несколько физических упражнений. Лучший вариант тот, в котором занятия спортом не доставляют никакого дискомфорта.

Особое внимание следует уделить обуви. В зависимости от направленности физических нагрузок следует осуществлять выбор спортивной обуви. Для тех, кто планирует заниматься бегом или акробатикой подойдут кроссовки с приподнятым мысом. Для тех, кто предпочитает силовые нагрузки следует выбрать обувь на толстой прямой подошве.

3. Как правильно составить график нагрузок в тренажерном зале.

Пусть не пугает вас изобилие тренажеров в спортзале, опытный тренер всегда подскажет, какие именно нагрузки подойдут именно вам. Процесс осваивания тренажеров растягивается, как правило, на 2–3 недели. За это время мышцы привыкают к нагрузкам и перестают болеть. Нужно помнить, что первое время будет очень тяжело, но боль носит кратковременный характер. Нужно немного потерпеть и болевые ощущения очень быстро пройдут.

Занятия можно проводить в любое время суток. Но учеными доказано, что утренние нагрузки наиболее положительно влияют на организм, чем вечерние. Также активное начало дня помогает зарядиться энергией и положительными эмоциями. Оптимальный режим тренировок – 3–4 раза в неделю по 2 часа.

4. Правильно проводите занятия:

- чередуйте периоды активных занятий и кратковременного отдыха;
- проводите упражнения интенсивно;
- не стесняйтесь вспотеть. Чем больше вы вспотели, тем продуктивнее прошла тренировка;
- нагружайте мышцы равномерно.

10 мин.

 
Оставить комментарий

В какое время начинать процесс обучения ребенка азбуке? В какое время начинать процесс обучения ребенка азбуке?Плюсы и минусы свадебного торжества в зимний период
Копирование любых текстовых или графических материалов сайта запрещено!
Для использования материалов данного сайта вам необходимо связаться с администратором.
©womensecrets.info 2017г. Сайт «Женские секреты»