Диета в осенне-зимний период

С окончанием лета и пляжного сезона мы начинаем давать себе поблажки в диете, но при этом необязательно набирать лишний вес! С наступлением холодного времени года система питания должна измениться по отношению к питанию теплых месяцев года. В холодный период худеть нужно подбирая определенные диеты, содержащие максимальное количество витаминов и минералов. Принципы диеты в осенне-зимний период Все диеты холодного времени года должны соответствовать нескольким пунктам: 1. Меню диеты должно быть максимально богато витамина, микро и макроэлементами, минералами. 2. Продукты богатые йодом необходимо включать в рацион как можно чаще, так как йод активирует функцию щитовидной железы, а она активирует скорость метаболических реакций в организме. 3. В рационе должны присутствовать продукты в состав которых входит витамин D и кальций, это связанно с нехваткой солнечных лучей. 4. Калорийность диет зимнего периода должна быть немного выше калорийности диет летнего периода. 5. Горячие напитки без сахара должны быть включены в питьевой рацион. 6. Пища должна быть обязательно теплой. Варианты рациона осенне-зимнего периода Ниже представлены несколько вариантов меню: 1. Завтрак: 1 йогурт (низкой или средней жирности), 1 чашка чая с лимоном без сахара, 1 фрукт. Обед: Овощной суп на основе мясного или рыбного бульона и около 100 грамм мяса или рыбы из которой был сварен бульон. Ужин: немного фруктов и стакан теплого напитка без сахара. 2. Завтрак: одна небольшая тарелка овсяной каши с изюмом, стакан теплого чая с лимоном. Обед: 200 г куриного бульона с пшеничными сухариками, 150 г отварного филе. Ужин: 300 г отварной или тушеной фасоли. 3. Завтрак: 100 г горячего омлета с помидорами, стакан теплого чая с лимоном. Обед: 200 г овощного рагу на оливковом масле, в состав которого могут входить тыква, шпинат, ростки пшеницы, морковь и др., 1 стакан кефира ( комнатной температуры ). Ужин: 100 г рыбного филе ( рыбы ) на пару, стакан теплого напитка. 4. Завтрак: 1,5 — 2 стакана нежирного кисломолочного напитка ( комнатной температуры ), 50 — 70 г сухофруктов. Обед: 200 г тушеной капусты или нежирные щи. Ужин: два вареных яйца, 100 г зерновой каши, теплый напиток. 10 мин.
|
![]() | Азартный игрок ![]() |
- Свежие записи
- Самое популярное
- Свежие комментарии
- Феруза к записи Мясорубка или кухонный комбайн?
- Нонна к записи Положительные и отрицательные стороны безаммиачной краски для волос
- Светлана к записи Чем прельщает Болгария?
- Аля к записи Пуховик: ухаживаем правильно