Главная » Здоровье » Диета в осенне-зимний период

Диета в осенне-зимний период

секрет от admin 0

С окончанием лета и пляжного сезона мы начинаем давать себе поблажки в диете, но при этом необязательно набирать лишний вес! С наступлением холодного времени года система питания должна измениться по отношению к питанию теплых месяцев года. В холодный период худеть нужно подбирая определенные диеты, содержащие максимальное количество витаминов и минералов.

Диета в осенне-зимний период

Принципы диеты в осенне-зимний период

Все диеты холодного времени года должны соответствовать нескольким пунктам:

1. Меню диеты должно быть максимально богато витамина, микро и макроэлементами, минералами.

2. Продукты богатые йодом необходимо включать в рацион как можно чаще, так как йод активирует функцию щитовидной железы, а она активирует скорость метаболических реакций в организме.

3. В рационе должны присутствовать продукты в состав которых входит витамин D и кальций, это связанно с нехваткой солнечных лучей.

4. Калорийность диет зимнего периода должна быть немного выше калорийности диет летнего периода.

5. Горячие напитки без сахара должны быть включены в питьевой рацион.

6. Пища должна быть обязательно теплой.

Варианты рациона осенне-зимнего периода

Ниже представлены несколько вариантов меню:

1. Завтрак:  1 йогурт (низкой или средней жирности), 1 чашка чая с лимоном без сахара, 1 фрукт.

Обед: Овощной суп на основе мясного или рыбного бульона и около 100 грамм мяса или рыбы из которой был сварен бульон.

Ужин: немного фруктов и стакан теплого напитка без сахара.

2. Завтрак: одна небольшая тарелка овсяной каши с изюмом, стакан теплого чая с лимоном.

Обед: 200 г куриного бульона с пшеничными сухариками, 150 г отварного филе.

Ужин: 300 г отварной или тушеной фасоли.

3. Завтрак: 100 г горячего омлета с помидорами, стакан теплого чая с лимоном.

Обед: 200 г овощного рагу на оливковом масле, в состав которого могут входить тыква, шпинат, ростки пшеницы, морковь и др., 1 стакан кефира ( комнатной температуры ).

Ужин: 100 г рыбного филе ( рыбы ) на пару, стакан теплого напитка.

4. Завтрак: 1,5 — 2 стакана нежирного кисломолочного напитка ( комнатной температуры ), 50 — 70 г сухофруктов.

Обед: 200 г тушеной капусты или нежирные щи.

Ужин: два вареных яйца, 100 г зерновой каши, теплый напиток.

10 мин.

 
Оставить комментарий

Вера Брежнева отрезала длинные локоны Вера Брежнева отрезала длинные локоныАзартный игрок
Копирование любых текстовых или графических материалов сайта запрещено!
Для использования материалов данного сайта вам необходимо связаться с администратором.
©womensecrets.info 2017г. Сайт «Женские секреты»