Мелкие травмы. Диагностика и лечение

Начинающему спортсмену обязательно нужно научиться простейшей самодиагностике, например, различать обычные послетренировочные мышечные болевые симптомы и боль, вызванную травмой мышц или суставов. В последнем случае (если кончено речь не идет о чем-нибудь серьезном – переломе или вывихе) лечиться можно самостоятельно. Спортивное самолечение покоится на четырех китах: покой, холод, компрессия и приподнятое положение.

Покой. Если у вас мелкая травма, нужно полностью прекратить тренировки.

Холод. Немедленно приложите грелку со льдом к опухшему месту. Через 10-15 минут снимите грелку (травмированной мышце или суставу нужно согреться), затем снова приложите холод. Делайте так, пока опухоль не исчезнет.

Компрессия. Плотно (но не слишком туго) перебинтуйте травмированный сустав, чтобы не допустить образования опухоли и гематомы.

Приподнятое положение. Место травмы нужно поднять выше уровня сердца. Например, в лежащем положении приподнимите травмированную лодыжку, подложив под ногу подушку.

Если наши советы не помогают (не исчезает боль, травма оказалась серьезнее, чем вы думали), немедленно обратитесь к врачу.

10 мин.